Utama Rumah & Keluarga 50 Cara Menguruskan Tekanan

50 Cara Menguruskan Tekanan

foto wanita di hutan memegang tangannya terbuka dengan wajah yang tenang

permainan fizik untuk kumpulan besar

Kesejahteraan anda memberi kesan kepada setiap bidang kehidupan anda, dari hubungan anda dengan produktiviti anda di tempat kerja dan juga penglibatan anda dengan masyarakat. Tekanan adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan dan belajar mengatasi adalah komponen penting dalam tubuh dan minda yang sihat. Orang-orang menghadapi tekanan yang meningkat baru-baru ini dengan ekonomi kita yang tegang, persekitaran politik yang berpecah belah, dan realiti wabak global.

Kita boleh belajar untuk berkembang walaupun pada musim yang mencabar, jadi mari kita menerokai 50 idea praktikal untuk menguruskan tekanan dalam kehidupan kita.



Ubah Sikap dan Pandangan Anda

Terdapat banyak perkara dalam hidup yang tidak dapat kita kendalikan dan kadang-kadang mengakui bahawa kekurangan kawalan sudah cukup. Pada masa lain kita mesti mengubah sikap kita dan mengembangkan otot mental yang kita perlukan untuk memupuk pandangan positif terhadap kehidupan. Mungkin ini akan menjadikan percubaan lebih mudah dilalui.

  1. Kekal positif - Sikap adalah segalanya, dan selalunya pandangan positif dapat mengurangkan kesan tekanan. Lihatlah bidang psikologi positif dan pelajari teknik untuk menerapkan kehidupan positif. Anda akan kagum dengan faedah yang anda alami.
  2. Mengamalkan Mantera yang Anda Percayai - Pertimbangkan untuk mengulang aksioma, ucapan atau doa yang sesuai dengan kepercayaan atau nilai inti anda. Tuliskan mantra anda dan paparkan di mana anda akan dapat melihat dan menyebutnya dengan kuat secara rutin.
  3. Amalkan Kesedaran - Hidup dalam masa ini adalah berhati-hati. Klinik Mayo menggambarkan kesedaran sebagai meditasi di mana orang itu memfokuskan pada apa yang dia rasa dan rasakan pada masa ini tanpa tafsiran atau penilaian. [i] Daripada memusatkan perhatian pada masa lalu atau masa depan, amalan ini menjadikan anda peka tentang 'sekarang'. Ikuti beberapa latihan kesedaran seperti bernafas dalam jadual anda dan lihat perbezaan positif.
  4. Rangka semula Situasi - Ubah perspektif anda dengan menamakan masalah dengan kuat dan mendekatinya dari sudut yang berbeza dan lebih luas. [Ii] Mungkin kehilangan pekerjaan anda adalah permulaan baru yang baru dalam penyamaran, atau hari yang sukar dengan anak-anak menyempurnakan kesabaran anda dan mengingatkan anda betapa anda benar-benar menyayangi mereka. Membentuk semula mengambil pemikiran negatif dan menggantinya dengan sesuatu yang lebih positif. Amalan ini menggerakkan individu ke keadaan emosi yang lebih bahagia walaupun stres luaran sama kuat seperti sebelumnya.
  5. Rangkul Kerentanan - Pelajari keindahan meminta dan menerima rawatan daripada orang lain. Pakar Brenè Brown menjelaskan bagaimana 'kerentanan tidak menang atau kalah; ia mempunyai keberanian untuk muncul dan dilihat ketika kita tidak mempunyai kawalan terhadap hasilnya. Kerentanan bukanlah kelemahan; itu adalah ukuran keberanian kita yang paling besar.' [iii] Mintalah rakan anda untuk memulakan pendaftaran dan menyampaikan makan malam kepada keluarga anda pada masa-masa sukar, mengajak rakan anda untuk minum kopi dan bercakap melalui konflik atau meminta jiran tersebut pada tawarannya untuk membantu penjagaan rumput anda.
makanan makanan potlucks restoran borang pendaftaran beige perkhidmatan penjagaan rumput memotong landskap borang pemotong rumput memotong pemeliharaan

Membentuk Tabiat Sihat untuk Menguruskan Tekanan

Sayangnya, kita semua sering bersandar pada tabiat yang tidak sihat semasa mengalami tekanan, tekanan atau krisis. Untuk meningkatkan tindak balas tekanan anda, pertimbangkan untuk menyesuaikan tabiat anda dan menjadikannya sebahagian daripada identiti anda. [iv]



  1. Menetapkan matlamat - Fokus pada enam bulan, tahun dan lima tahun ke depan. Albert Einstein memberitahu kita jika kita ingin bahagia dalam hidup maka kita akan mengikat tujuan kita dengan tujuan, bukan kepada orang atau perkara. Anda mahu ke mana? Bagaimana anda akan membimbing diri anda ke sana? Kadang-kadang menuliskan matlamat kita untuk masa depan meredakan tekanan masa kini. Memecahkan matlamat besar menjadi langkah harian sederhana adalah jalan untuk menggabungkan tabiat produktif.
  2. Jadilah Burung Awal - Memulakan hari anda lebih awal menyediakan waktu untuk rutin dan ritual pagi. Tetapkan waktu bangun yang konsisten dan jadikannya pengalaman yang menyenangkan.
  3. Bersedia untuk Tidur - Tetapkan rutin malam yang tidak melibatkan waktu kerja, larut malam atau makan makanan manis. Cuba secawan teh hangat, aromaterapi, mandi air suam atau baca setiap malam sebelum tidur.
  4. Tetapkan Diri untuk Berjaya - Tendang tabiat buruk dan ganti dengan amalan baru yang sihat. Mulailah menuliskan kebiasaan yang anda buat dan rancangan yang anda buat. Minta input dan maklum balas orang lain. Eleanor Roosevelt mengatakan bahawa 'kebahagiaan bukanlah tujuan ... itu adalah hasil sampingan dari kehidupan yang dijalani dengan baik.' Jadi, bagaimana rupa kehidupan yang sihat untuk anda?
  5. Pemakanan - Kita adalah apa yang kita makan. Pemakanan kita secara langsung berkaitan dengan kesihatan kita secara keseluruhan dan kemampuan kita untuk menguruskan tekanan. Berjumpa dengan pakar diet untuk mendapatkan nasihat mengenai diet harian anda.
  6. Ubah Kecenderungan Anda - Elakkan komitmen yang berlebihan dan menggembirakan orang. Apabila situasi ini timbul, hadapi masalah tersebut secara langsung dan berunding dengan rakan yang dipercayai atau kaunselor yang mahir.
  7. Hidrat - Minum banyak air untuk melawan ketegangan sakit kepala dan tekanan. Amalan sederhana ini sering diabaikan, dan sebaliknya kita berjalan-jalan di sekitar kehausan atau minum minuman berbungkus gula.
  8. Rancang Makanan Anda - Sebelum melangkah ke kedai runcit, bersihkan pantri dan peti sejuk anda untuk mendapatkan gambaran yang jelas tentang apa yang anda ada. Kemudian buat senarai runcit anda berdasarkan makanan yang anda inginkan dalam beberapa hari atau minggu yang akan datang. Cuba rancang mengikut urutan di mana anda boleh menggunakan sisa. Mungkin anda mempunyai taco pada hari Selasa dan menggunakan sisa daging dalam cili pada hari Rabu, atau pasta pada hari Khamis dan mi sisa dalam sup mi ayam pada hari Jumaat. Pada akhir hari kerja yang sibuk, sudah siap makan malam adalah penghilang tekanan.

Bertindak Menguruskan Tekanan

Menolong orang lain dan membentuk hubungan baru mendorong kesejahteraan. Bagaimana anda boleh mencuba sesuatu yang baru, menerapkan kata-kata anda, atau menggerakkan kumpulan untuk membuat perbezaan dalam komuniti anda?

  1. Jangkau Seseorang - Angkat telefon, hantar teks, e-mel atau kad itu. Kekuatan hubungan manusia memberi makan jiwa kita yang tertekan dan sering mengalihkan pandangan dari diri kita sendiri dan mengalihkan tumpuan kepada keperluan orang lain.
  2. Perlahankan - Dalam buku 'Keluarga Frantic

Artikel Yang Menarik

Pilihan Editor

LG menutup perniagaan telefon pintar selepas KEHILANGAN wang - apa yang akan berlaku kepada pelanggan sedia ada
LG menutup perniagaan telefon pintar selepas KEHILANGAN wang - apa yang akan berlaku kepada pelanggan sedia ada
LG telah mengumumkan ia perlu membatalkan perniagaan telefon pintarnya selepas kehilangan wang. Gergasi teknologi Korea Selatan itu telah kehilangan kira-kira $4.5 bilion (£3.3 bilion) sejak enam tahun lalu kerana ia cuba kekal …
Tawaran iPhone SE ini hanya £17.25pm ​​– dan mengumpul wang untuk Penyelidikan Kanser
Tawaran iPhone SE ini hanya £17.25pm ​​– dan mengumpul wang untuk Penyelidikan Kanser
IPhone SE kekal sebagai salah satu telefon pintar Apple yang paling popular, dan perjanjian daripada Tesco Mobile boleh merebut telefon bimbit yang dinilai tinggi untuk anda hanya £15.75 sebulan – dan membantu mengumpul wang untuk Canc…
Apakah maksud mesej 'Worlds Collide' Fortnite, apakah yang dirancang untuk musim 5, dan apakah penggoda itu?
Apakah maksud mesej 'Worlds Collide' Fortnite, apakah yang dirancang untuk musim 5, dan apakah penggoda itu?
FORTNITE Musim 5 tinggal SATU HARI lagi dan Epic tidak berhenti memberikan petunjuk tentang perkara yang peminat boleh jangkakan daripada babak baharu permainan itu. Antaranya ialah misi pemain untuk menguraikan apa…
Kulit baharu terbaik Fortnite Musim 6 daripada Dark Bomber dan Calamity kepada Pakaian Dire Tier-100
Kulit baharu terbaik Fortnite Musim 6 daripada Dark Bomber dan Calamity kepada Pakaian Dire Tier-100
FORTNITE Musim 6 akhirnya tiba yang bermakna banyak perubahan peta dan kulit baharu. Temanya seperti yang dijangka, sambutan Halloween. Kulit Skull Trooper telah membuatkan peminat teruja dengan…
Anda boleh memainkan demo Devil May Cry 5 di PS4 hari ini - dan inilah sebabnya anda perlu melakukannya
Anda boleh memainkan demo Devil May Cry 5 di PS4 hari ini - dan inilah sebabnya anda perlu melakukannya
DEVIL May Cry sentiasa bodoh. Kadang-kadang ia tidak masuk akal — tetapi ia sentiasa menyeronokkan dan kelihatan sangat bagus melakukannya. DMC5 tidak terkecuali. Ia lebih besar, lebih buruk dan lebih kelihatan lebih…
TERDAPAT planet kesembilan dalam Sistem Suria kita - tetapi ia 'terpelanting' keluar di angkasa yang jauh
TERDAPAT planet kesembilan dalam Sistem Suria kita - tetapi ia 'terpelanting' keluar di angkasa yang jauh
Sistem Suria KITA pernah mempunyai planet tambahan yang 'melarikan diri', menurut penyelidikan baharu. Para saintis di Institusi Sains Carnegie mendakwa terdapat 'gia ais...
Carian Fortnite antara dua peta tajuk filem – cara menyelesaikan cabaran minggu ke-10 dalam musim 4
Carian Fortnite antara dua peta tajuk filem – cara menyelesaikan cabaran minggu ke-10 dalam musim 4
THE Fortnite Battle Royale cabaran harian dan mingguan ialah cara mudah untuk mengambil lebih banyak XP dan Battle Stars – tetapi ada yang lebih rumit daripada yang lain. Mereka disiarkan secara langsung sekarang, dan ia sedang mencari antara…