Utama Rumah & Keluarga Cabaran Kecergasan Keluarga: Petua dan Idea

Cabaran Kecergasan Keluarga: Petua dan Idea

petua cabaran kecergasan keluargaMemutuskan untuk menjadi lebih sihat adalah tujuan bersama bagi keluarga, tetapi tidak mudah untuk memulakannya. Gunakan petua ini untuk merancang cabaran kecergasan keluarga yang berjaya yang akan terbayar selama berbulan-bulan dan tahun-tahun akan datang.

Bermula

  • Rancangkan Acara Kickoff - Sama ada anda mengatur untuk komuniti atau keluarga anda sendiri, bangunlah semangat bersama sejak awal. Memberi peluang kepada ahli kumpulan untuk memberi input akan memastikan semua peserta merasa dilaburkan dalam program ini.
  • Tetapkan Matlamat Berinspirasi dan Dapat dicapai - Mereka tidak perlu sama untuk semua orang. Matlamat boleh sesederhana meningkatkan bilangan hari aktiviti fizikal setiap minggu atau makan lebih jarang atau khusus seperti mencapai jumlah langkah harian.
  • Jejak Kemajuan - Rancang bagaimana peserta mencatat jumlah aktiviti, minit latihan, langkah-langkah yang diambil, matlamat pemakanan baru atau parameter apa pun yang menjadi tumpuan cabaran anda. Terdapat juga banyak pelacak dalam talian yang boleh dicadangkan oleh cabaran, tetapi bergantung pada usia yang terlibat dan dinamika keluarga, kadangkala carta bintang sekolah lama masih mengagumkan.
  • Memberi Insentif - Cari motivator yang tepat untuk kejayaan berdasarkan usia dan matlamat peserta. Sekiranya anda mengatur kumpulan, berikan hadiah kecil kepada individu atau keluarga yang memenuhi matlamat semasa penanda tertentu. Bagi keluarga, hadiah mungkin bersifat individu seperti perjalanan ke spa untuk ibu atau set permainan luar untuk anak-anak, tetapi juga mempertimbangkan pilihan kumpulan seperti lawatan keluarga ke taman hiburan.
  • Teruskan Momentum - Mengakui usaha serta hasil dengan kekuatan peneguhan positif. Jangan sekali-kali melepaskan peluang untuk memuji anak yang membuat pilihan yang sihat. Pertimbangkan ganjaran yang lebih kecil semasa mendaftar masuk ke arah tujuan yang lebih besar.
Latihan crossfit atau pendaftaran dalam talian pelatih peribadi Daftar dalam talian 5k atau Running Club

Mula bergerak

  • Tambah Aktiviti sedikit demi sedikit - Walaupun sekecil-kecilnya aktiviti selang waktu selama 15 minit sepanjang minggu - seperti menaiki basikal selepas makan malam yang mudah atau permainan halaman belakang yang cepat - membuat perbezaan.
  • Tetapkan Keluarga Anda untuk Berjaya dari awal - Ingat bahawa acara yang anda rancangkan selama seminggu harus cukup pendek (berjalan kaki cepat setelah makan malam) dan cukup mudah diakses (pesta tarian di ruang tamu) untuk benar-benar berlaku. Semasa anda memulakan program anda, simpan aktiviti yang ketat dan lebih memakan masa untuk hujung minggu.
  • Rancang untuk Kepelbagaian - Setiap minggu memilih ahli keluarga yang berbeza yang mesti merancang satu aktiviti kecergasan keluarga pilihan mereka. Sama ada permainan Frisbee yang menyeronokkan, kenaikan alam semula jadi, cabaran bola keranjang dua lawan dua atau rollerblading, setiap orang berpeluang untuk mengambil bahagian dalam kegemaran peribadi.
  • Hanya bermain - Dari mengejar dan menyembunyikan dan mencari untuk membekukan tanda dan seterusnya, jangan lupa keseronokan permainan yang membuat semua orang bergerak.
  • Buat Kursus Halangan Backyard - Ini adalah kaedah yang baik untuk memastikan pilihan kecergasan yang cepat tersedia untuk malam minggu yang sibuk - dan ahli keluarga boleh saling mencabar dalam perlumbaan masa. Fikirkan gelung hula, tali lompat, kerucut, bola keranjang, bar monyet dan semua stesen gabungan kreatif yang akan dibenarkan oleh ruang anda.
  • Latih untuk Matlamat Umum - Keluarga anda mungkin memutuskan untuk berusaha ke acara tertentu seperti berjalan kaki 5K, lari atau acara amal kecergasan yang lain. Petua genius : Gunakan idea ini untuk mengatur larian 5K atau menyeronokkan .
  • Cari Hiburan Baru - Cari semua pilihan di kawasan anda untuk keseronokan keluarga fizikal seperti luncur ais, tag laser, bola cat, dinding pendakian, pusat peralatan melambung kembung, kursus tali dan banyak lagi.
  • Selesaikan Kerja Rumah Aktif - Naikkan muzik semasa anda memanfaatkan sepenuhnya tugas yang harus diselesaikan. Menggunakan cabaran masa dapat meningkatkan kelajuan dan latihan fizikal dengan beberapa aktiviti seperti mengambil mainan sebelum akhir lagu atau mengosongkan ruang tamu dalam dua lagu.
  • Putar Peralatan - Beli beberapa barang kecergasan yang murah seperti tali penahan, bola kestabilan, berat tangan dan tali lompat untuk dipusingkan di sekitar rumah setiap hari. Contohnya, jika anda menemui tali lompat di bilik anda pada hari itu, giliran anda untuk menyelesaikan 25 lompatan.
  • Ikuti Kelas Bersama - Daftar untuk yoga keluarga, seni mempertahankan diri atau kelas Zumba dan kongsi masa kecergasan yang berkualiti bersama-sama.

Makanlah untuk Berjaya

  • Rancang terlebih dahulu - Sebilangan besar daripada kita tahu apa yang berlaku pada makanan dengan tergesa-gesa, biasanya ini adalah pilihan yang cepat dan tidak sihat. Pastikan anda mempunyai makanan segar dan bersedia untuk pergi. Luangkan satu jam pada hujung minggu untuk menyusun rancangan makan dan satu jam lagi untuk pergi ke kedai runcit atau membuat pesanan dalam talian.
  • Snek Lebih Baik - Walaupun snek sering mendapat pernyataan buruk, makanan ringan yang tepat dapat mencegah pilihan yang buruk kerana anda membiarkan diri anda terlalu lapar. Makan makanan ringan yang tinggi protein dan membuat perubahan besar dalam mengekalkan tahap tenaga hingga makan berikutnya. Selain itu, makanan ringan dapat menjaga kadar gula dalam darah stabil untuk mengelakkan kenaikan dan penurunan yang tinggi ketika anda terlalu lama tanpa mengisi semula. Petua genius : Lihat ini 50 idea makanan ringan yang sedap .
  • Mulakan dengan Sarapan yang Sihat - Ajarkan tabiat baik lebih awal dan modelkan kepentingan sarapan dengan memastikan semua orang mengambil bahagian. Sekiranya anda bergegas membawa anak-anak ke sekolah pada waktu pagi, kumpulkan pilihan yang sihat pada malam sebelumnya. Gunakan petua ini untuk menetapkan a selamat pagi rutin .
  • Ketahui Mengenai Pemakanan Bersama - Membantu keluarga anda memahami sebab-sebab di sebalik membuat pilihan makanan yang sihat boleh menghasilkan tingkah laku yang lebih bijak. Cookie cip coklat mempunyai berapa gram gula ?!
  • Kemas Makan Tengah Hari di Sekolah - Walaupun beberapa sekolah telah membuat kemajuan besar dalam menyediakan makan siang sekolah yang lebih sihat, masih banyak yang masih terlalu banyak diproses dan penuh gula. (Selain itu, anda tidak akan dapat meramalkan apa yang sebenarnya akan dipilih oleh anak anda di kafeteria.) Pastikan anda menghidupkan otak anak anda dengan membekalkan cukup protein tinggi, pilihan berkhasiat untuk menjadikan mereka sepanjang hari.
  • Perlahan di Jadual - Penyelidikan menunjukkan bahawa otak memerlukan masa 20 minit untuk memberitahu tubuh anda kenyang, dan makan lebih lambat jauh lebih baik untuk sistem pencernaan anda.
  • Biarkan Hidangan Hidangan di luar Jadual - Terlalu mudah untuk mendapat scoop kedua atau ketiga ketika berada betul-betul di hadapan anda. Dan tidak ada yang salah dengan bangkit untuk mendapatkan detik.
  • Dapatkan Keluarga di Dapur - Anak-anak sering lebih bersemangat dan terbuka untuk mencuba makanan sihat baru ketika mereka terlibat dalam proses penyediaan. Cari tugas dapur yang sesuai dengan usia dan mulakan tabiat sihat lebih awal.
  • Simpan Makanan ringan yang sihat di dalam kereta - Buah-buahan kering, kacang-kacangan dan makanan ringan sihat yang tidak mudah rusak dan tertutup boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengelakkan penggantian makanan yang cepat dan tidak sihat apabila jadual ditangguhkan dan faktor kelaparan dan rewel cuba mengambil alih.
  • Fahami Keseimbangan Sihat - Mempromosikan pemakanan yang sihat tidak bermaksud makanan penutup pencuci mulut sekali-sekala harus dilarang. Kesederhanaan mengajar adalah pelajaran yang lebih berharga.

Buat Pilihan Gaya Hidup Sihat

  • Minum banyak air - Kajian menunjukkan bahawa penghidratan yang betul menyokong fungsi imun kita, mengatur pencernaan dan bahkan meningkatkan prestasi otak.
  • Dapatkan tidur yang mencukupi - Terlalu banyak orang Amerika kurang tidur, yang mempengaruhi setiap aspek kesihatan. Buat komitmen untuk tidur lebih awal untuk meningkatkan kesihatan badan dan otak anda.
  • Ambil Jeda dari Teknologi - Ketahui bila keluarga anda memerlukan detoks digital. Belajar untuk mencabut lebih banyak telah menjadi penting bagi kehidupan yang lebih sihat. Buat anak-anak memperoleh masa skrin dengan aktif terlebih dahulu. (Itu juga berlaku untuk ibu bapa!)
  • Dengarkan Hati Anda - Memahami kesihatan kardiovaskular penting pada setiap usia. Sekiranya sudah lama, pastikan untuk menjadualkan pemeriksaan tahunan. Semasa anda berada, sediakan janji temu tahunan untuk keluarga anda sepanjang tahun.
  • Menguruskan Tekanan - Merancang aktiviti fizikal tambahan semasa tekanan berlebihan dapat membantu. Belajar mendengar ahli keluarga yang dikongsi serta petunjuk yang tidak diucapkan.
  • Tarik Nafas Dalam - Penyelidikan menunjukkan bahawa meluangkan waktu untuk menarik nafas dalam pada siang hari telah diketahui menurunkan kadar kortisol, menurunkan kadar jantung anda, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan tekanan, semuanya membawa kepada peningkatan kesihatan dan tenaga.
  • Dapatkan Lebih Banyak Lagi - Cahaya matahari pada kulit memulakan proses yang membawa kepada penciptaan dan pengaktifan vitamin D, membantu memerangi segala-galanya dari osteoporosis dan barah hingga kemurungan dan serangan jantung. Cahaya juga dikenali untuk menaikkan mood orang.
  • Ikuti Manfaat Kesihatan Muzik - Para penyelidik di University of Maryland mendapati bahawa ketika orang mendengarkan muzik yang membuat mereka merasa baik, mereka menunjukkan peningkatan aliran darah, baik untuk kesihatan jantung dan saluran darah Anda, apatah lagi potensinya sebagai motivator yang menggembirakan.
  • Galakkan Ketawa - Penyelidikan klinikal menunjukkan bahawa ketawa dapat menurunkan tahap hormon stres, menguatkan sistem imun anda dan melepaskan endorfin yang enak yang merupakan ubat penahan sakit semula jadi, hanya untuk beberapa nama. Ia juga dikenali sebagai salah satu kaedah paling berkesan untuk menjalin hubungan dengan keluarga anda.
  • Memperkasakan Keluarga Anda Melalui Pendidikan - Bantu keluarga anda membuat keputusan yang tepat dan sihat dengan mencari sumber terbaik dari organisasi, taman dan jabatan rekreasi dan sistem sekolah berasaskan komuniti dan kebangsaan.

Jangan Berhenti Semasa Cabaran Berakhir

  • Tentukan Apa Yang Berfungsi - Duduk sebagai keluarga dan tanyakan kepada semua orang apa aktiviti kegemaran mereka semasa menghadapi cabaran. Nilaikan bagaimana anda mencapai matlamat anda? Adakah anda lebih banyak bersenam? Makan kurang?
  • Buat Pelan - Ia memerlukan waktu dari beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk membentuk tabiat sihat, menurut penyelidikan. Pilih kebiasaan yang paling mungkin untuk meningkatkan kualiti hidup anda yang anda pelajari dari cabaran kecergasan dan teruskan.
  • Tetapkan Satu Matlamat Besar Lagi - Sama ada berkomitmen untuk menjalankan 5K bersama atau melakukan kenaikan sebulan sekali sebagai sebuah keluarga, berikan sesuatu untuk dinantikan oleh semua orang.

Bekerja bersama sebagai keluarga untuk mencapai matlamat bersama boleh menjadi lebih daripada cabaran kecergasan awal - ini memberi peluang yang sangat baik untuk membina ikatan yang kuat dan tabiat sihat sepanjang hayat.



Laura jackson adalah seorang penulis bebas yang berpusat di Hilton Head, S.C., bersama suaminya dan dua remaja.

JimatJimat


DesktopLinuxAtHome memudahkan pengorganisasian rumah dan keluarga.




Artikel Yang Menarik