Utama Rumah & Keluarga 10 Petua Kecergasan Teratas untuk Ibu Bapa yang Sibuk

10 Petua Kecergasan Teratas untuk Ibu Bapa yang Sibuk

Cubalah Petua Ini untuk Gaya Hidup yang Lebih Sihat


Antara latihan bola sepak, persiapan makan malam, banyak cucian, perjumpaan kerja, dan lawatan doktor sekali-sekala, mencari masa untuk bersenam — dan melakukan perkara terkecil untuk tetap sihat — boleh menjadi cabaran sebenar bagi ibu bapa. Berita baik: ia boleh dilakukan. Ikuti petua ini untuk memaksimumkan masa anda untuk bersenam dalam latihan yang sangat diperlukan untuk kekal sihat dan bebas tekanan.

Cari Lubang. Tidak, bukan di kaus kaki anda yang berusia 10 tahun, tetapi, cari masa kecilhampir sepanjang hari anda dapat bersenam dengan sedikit latihan. Suka menonton Menari Dengan Bintang? Manfaatkan masa anda dengan melakukan penekanan pada setiap rehat komersial selama pertunjukan dua jam. Menunggu anak-anak menghabiskan karate? Bawa kasut berlari anda dan buat kem boot anda sendiri di tempat letak kereta. (Pencarian pantas HIIT - latihan selang intensiti tinggi - latihan dalam talian dapat membantu anda membuat rutin).



Stash Band Perlawanan. Manfaatkan masa yang anda perlukan untuk berehat dari kerja pejabat dengan menarik tali perlawanan dan melakukan beberapa gerakan latihan kekuatan badan bawah dan atas yang hebat. Sasarkan trisep anda dengan menekan trisep kepala, bangun bisep anda dengan keriting tukul, dan kuatkan paha luar anda dengan melakukan rombakan sisi ke sisi. Pada yang terakhir, percepat juga untuk melakukan senaman kardio.

idea pengumpulan dana untuk kampus kolej

Bangun (dan Pergi Ke Tempat Tidur) 15 Minit Lebih Awal. Tidur itu berharga. Tetapi dengan menggunakan kebiasaan butang tunda dan dengan DVRing Jimmy Kimmel, anda boleh bersenam dalam latihan selama 30 minit sepanjang hari anda. Minggu pertama akan menjadi sukar, tetapi setelah anda melakukannya selama tujuh hari, ia akan menjadi perkara kedua.

Pakai Bayi Anda. Atau, lebih baik bawa dia. Ketika bayi masih kecil — seperti pada usia kurang dari 6 hingga 8 bulan — mereka agak mudah dibawa dan tidak begitu ingin merangkak. Manfaatkan masa ini dan 'cubalah membawanya bersama anda sekerap mungkin,' kata Beth Shaw, pengasas studio YogaFit yang terkenal di dunia, sekolah yoga terbesar di dunia. 'Ikut otot-otot inti dan kaki anda dengan berhati-hati ketika anda mengangkat dan meletakkan anak anda, pastikan untuk membengkokkan dari lutut dan bukannya punggung. Ini harus dilakukan sama seperti banyak set jongkok atau alat angkat mati di gimnasium.'



Perkongsian Anak. Perkongsian pengasuh telah menjadi kebiasaan di kalangan ibu bapa yang tinggal di rumah, yang bekerja sambilan. Tetapi bagi mereka yang merupakan ibu bapa tinggal sepenuh masa di rumah, meminta rakan ibu dan ayah anda untuk menonton anak-anak anda semasa anda bersenam (dan sebaliknya) adalah cara yang baik untuk mendapatkan latihan yang disyorkan selama 30 minit dalam beberapa kali seminggu.

Campurkan Aktiviti Keluarga Anda. Menurut kajian baru-baru ini dari Journal of Marriage and Family, kualiti mengatasi kualiti ketika menghabiskan masa dengan anak-anak anda. Oleh itu, manfaatkan momen-momen tersebut dengan sedikit bersenam. 'Aktiviti seperti berenang dan berbasikal boleh menggembirakan anda dan anak-anak anda,' kata Shaw. 'Daripada memandu ke pasar raya, pasangkan tempat duduk bayi ke basikal dan pedal anda di sana, atau, habiskan waktu petang di kolam renang untuk menolong si kecil meningkatkan berenang.'

Manfaatkan Penjagaan Kanak-kanak (Percuma!) Kadang-kadang ada perkara dalam hidup yang percuma. Dan itu termasuk penjagaan anak. Daftar di gim yang menawarkan perkhidmatan menonton kanak-kanak percuma atau, paling tidak, menawarkannya dengan bayaran minimum. (Banyak YMCA menawarkan penjagaan anak secara percuma untuk ahli-ahlinya.) Dengan cara itu anda dapat Zumba, kick box, dan Putar jalan ke abs enam pek sementara si kecil anda mempunyai tarikh bermain dengan 10 anak lain seusianya.



Sertakan Anak Anda. Monyet lihat, monyet buat. Sekiranya anda memasukkan anak anda dalam senaman anda, sama ada mereka mencuba Downward Dog, pushups, atau planks, anda menunjukkan kepada anak anda bahawa tetap sihat dan cergas adalah bahagian penting dalam hidup anda. Dan semakin dia melihat Ibu dan Ayah melakukan tubuh mereka, semakin besar kemungkinan dia ingin memberikan komitmen untuk melakukan perkara yang sama.

Jadikan tugas rumah menyeronokkan! Nampaknya mustahil pembersihan boleh dianggap menyeronokkan atau senaman yang hebat. Tetapi kebenarannya, siapa pun yang pernah membersihkan lantai, membersihkan bilik mandi, atau mengosongkan tangga tangga tahu bahawa pembersihan pasti merupakan latihan. Jadikannya lebih menarik lagi dengan membuat anak-anak mengikuti aksi. 'Ubah tugas rutin seperti membersihkan rumah menjadi permainan yang menyeronokkan dan aktif yang dapat disertai oleh anak-anak anda,' nasihat Shaw. 'Sebagai contoh, lihat siapa yang dapat mengambil dan menyingkirkan 10 perkara paling cepat. Ini akan membuat anda berdua bergerak dan ketawa untuk boot.' Bonus: rumah anda mendapat penjemputan dan anda bersenam dalam bersenam.

Kekal Terhidrat. Air mungkin bukan sumber peribahasa muda, tetapi dekat sekali. Selain memperbaiki kulit anda dan menjaga sistem pencernaan anda bergerak, H2O dapat membantu menahan keinginan dan kelaparan. 'Kekeringan akan membuat anda merasa lebih letih dan lapar daripada biasa,' kata Shaw, 'jadi bawa sebotol dengan anda ke mana sahaja dan minum terus.' Peraturan praktis: minum separuh berat badan anda dalam air (dalam auns) setiap hari.

Sebaik sahaja anda mula mengikuti nasihat di atas, anda akan menjadi lebih mudah setiap hari.


Blake Miller adalah penulis lepas yang berpangkalan di Charlotte, North Carolina. Karyanya telah muncul di TEMPAHAN RED , Oz: Kehidupan yang Baik , Kalangan Keluarga , DIRI , Forbes.com , dan banyak lagi. Ikut dia Mama Cergas & Garang Blog.


DesktopLinuxAtHome memudahkan pengorganisasian rumah dan keluarga.


Artikel Yang Menarik